糖尿病

糖尿病とは

インスリンの不足や作用低下によって、血糖値が上昇する病気です。日本人で糖尿病と診断された約9割は、過食、運動不足、肥満、ストレスなどの生活習慣が原因です。初期の糖尿病には自覚症状がないことが多く、気づかないうちに症状が進行している可能性があります。

全身の血管を傷つけることで起こる合併症「し・め・じ」

予防のポイント

食事

（1）栄養バランスのとれた食事

1日3食。主食、主菜、副菜をそろえましょう。

（2）まずは野菜から食べる

　血糖値の上昇が緩やかになります。

（3）ジュースを避けて、水やお茶を飲む

運動

（1）ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動がおすすめ

　血糖値を下げる効果があります。

（2）歩幅を広げて、普段より大股で歩く

　無理なくできる範囲から始めましょう。

（3）階段を利用するなど日常生活の中で体を動かす

　今よりもプラス10分から！10分＝約1,000歩

日常生活における1日の歩数目標
20～64歳	8,000歩
64歳～	6,000歩

＜出典＞第四次宇部市健康づくり計画　元気プランうべ

健診

定期的に健診を受け、血糖やHbA1cの値をチェックしましょう。

※HbA1cとは、過去1～2か月間の血糖値の平均を表すものです。

このような症状が出ていたらすぐに病院へ

• 喉がすぐ乾き、水をよく飲む
• トイレに行く回数が多くなった
• 以前より疲れやすくなった
• よく食べるが、体重が減少している　など