トップ > 健康・福祉 > 成人の健康 > プラス10(テン)から始めましょう

ここから本文です。

更新日:2018年8月30日

プラス10(テン)から始めましょう

プラス10(テン)とは、日常生活の中で、毎日、今よりも10分多くからだを動かすことです。10分の積み重ねが、生活習慣病やロコモティブシンドローム(※)などのリスクを下げ、体力の向上や健康増進につながります。毎日の生活の中でできることから始めましょう。

※ロコモティブシンドロームとは、「運動器症候群」ともいい、骨や関節の病気、筋力やバランス能力の低下が原因で、転倒や骨折をしやすくなり、自立した生活ができなくなる危険性が高い状態のことです。

プラス10(テン)エクササイズ

プラス10(テン)エクササイズのリーフレットを作成しました。正しい座り姿勢、仕事や家事の合間やテレビなどを見ながらできる体操などを紹介しています。たった10分、されど10分。日常生活の中で「あと10分多く体を動かそう」という意識をもって行動してみませんか?

下記からダウンロードして、健康づくりにご利用ください。

プラス10(テン)エクササイズ・リーフレット(PDF:2,145KB)

  • 体調に合わせて、無理をせず行いましょう。
  • 自分のペースで行い、からだを動かす時間を少しずつ増やしていきましょう。

宇部市の運動に関する情報

「第三次健康づくり計画(元気プランうべ)」の指針「動く」の分野では、「自分に合った運動量を意識して、運動を日常生活に取り入れよう」を行動目標に挙げています。

第三次健康づくり計画(元気プランうべ)

「うべの運動情報2018」を作成しました

運動に関する教室や、健康づくり情報の冊子を作成しました。ぜひ、皆さんの生活の中に取り入れてみてください。

下記からダウンロードできます。

うべの運動情報2018

うべの運動情報2018(PDF:1,265KB)

宇部市の運動イベント情報を作成しました

平成30年9月~12月までの運動イベント情報を作成しました。

下記からダウンロードできます。

宇部市の運動イベント情報(平成30年9月~12月)

宇部市の運動イベント情報(平成30年9月~12月)(PDF:2,796KB)

Adobe Readerのダウンロードページへ

PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe Readerが必要です。Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先から無料ダウンロードしてください。

お問い合わせ

組織名称:健康福祉部 健康増進課 健康増進係

所在地:〒755-0033 宇部市琴芝町二丁目1番10号

電話番号:0836-31-1777

ファックス番号:0836-35-6533

  • イベントカレンダー
  • オンラインサービス(図書館蔵書検索、ごみ収集日カレンダー、公共施設予約、電子申請、電子地図ほか)
  • よくある質問と回答
  • 相談窓口一覧
  • 公共施設案内
  • フェイスブック 宇部市公式ページ一覧