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更新日:2018年10月11日

やまぐち元気アップ体操

自分のことはできるだけ自分で行い、人との関わりを保ち、いつまでも元気で「ありたい自分」「なりたい自分」をかなえることができるよう、山口県と山口県内のリハビリテーション専門職が作成した体操です。

実施団体・グループの募集

市では、週に1回3か月以上継続して体操を実施する団体・グループを募集しています。体操の実施方法や注意点について、講師を派遣しアドバイスを行います。5人以上の市民の団体・グループでお申し込みください。実施する団体・グループには、体操のDVDを配布します。

準備していただくもの

  •  体操ができる場所(自治会館や地域の集会所など)
  • 背もたれのある椅子
  • DVDプレーヤー
  • テレビまたはプロジェクター(DVDを映すことができる機器)

スケジュール

体操実施から3か月の間で、4回講師を派遣し、体力測定や体操の指導を行います。講師料の負担はありません。所要時間は1時間程度です。

  • 1週目 体力測定(握力、開眼片脚立ち、立ち座り・歩行などの複合動作能力テスト、長座体前屈)
  • 2週目 体操指導
  • 3週目 体操指導、自主活動に向けてアドバイス
  • 3か月後 体力測定

「やまぐち元気アップ体操」ってどんな体操?

 バランスや筋力、持久力など体力アップを目的とした運動をゆっくり行います。体力に自信のない方は椅子に座って、体力をさらに向上させたい方は立位で、ご自分の体力に合わせて運動することができます。

元気な高齢者はさらに活動的にいきいきとした生活を、介護が必要な方も今の体力を維持し、健やかに自分らしい生活を送るための、高齢者の介護予防・健康づくりに効果的な体操です。

体操プログラム

「やまぐち元気アップ体操」の動画は、宇部市スポーツコミッションのエクササイズ動画リストからご覧いただけます。

※体調に合わせて無理のないように行いましょう。病気で治療中の方は、事前にかかりつけの医師にご相談ください。

時間

  • 通常版プログラム 40分
  • 短縮版プログラム 20分

体操のプログラムや具体的な実施方法、効果などについては、下記のマニュアルをご覧ください。

ありたいをかなえる(PDF:6,792KB)

「やまぐち元気アップ体操」の概要です。(上記マニュアルを一部抜粋しています。)

体操実施団体やグループの体力測定結果や感想

60代から90代の人が参加しています。体操を始めて、体の変化を実感している人もいます。3か月以上続けることで、更に体力向上の効果が期待できます。

実施団体・グループ一覧

下記の団体・グループが「やまぐち元気アップ体操」に取り組んでいます。お住まいの近くのグループに参加したい、見学したいとご希望の方は、高齢者総合支援課にご連絡ください。

 1.ふくらはぎのストレッチストレッチでふくらはぎを伸ばしましょう。

姿勢の改善や腰痛、ひざ痛の予防に役立ちます。

 

 

 

やまぐち元気アップ体操バランス 2.バランス力の強化で転倒予防。

足の指や足の裏でしっかり体重を支えましょう。

 

 

 

やまぐち元気アップ体操スクワット

    3.スクワット運動で太ももや脚全体の筋力を強化します。
    椅子からの立ち上がりや歩く、階段昇降などの動作に効果があります。まずは、家庭でも意識して、椅子からゆっくり立ち上がったり、ゆっくり座ったりしてみましょう。

 

個人でも体操を体験できます(市内3か所)

下記の会場で、体操を実施しています。どんな体操か体験してみたい、詳しく話を聞いてみたい方は、ご参加ください。申し込みは不要です。

まちなか保健室

  • 場 所 若者クリエイティブコンテナ(宇部市中央町三丁目8番20号)
  • 日にち 毎月第3金曜日
  • 時 間 13時30分から14時30分

楠保健センター(楠総合センター内) 

  • 場 所 楠保健センター 1階 保健指導室(宇部市大字船木442番地11)
  • 日にち 6月6日、20日、27日、7月4日、18日、25日、8月1日、22日(いずれも水曜日)
  • 時 間 10時から11時

宇部第一病院  いきいき健康サークル きずな

  • 場 所 宇部第一病院 2階 会議室(宇部市大字木田40番地20)
  • 日にち 毎週火曜日
  • 時 間 10時から11時40分

出前講座受付中

体操の紹介、体験の出前講座を実施しています。

宇部市政出前講座メニュー 64.元気でいきいきと暮らすための「やまぐち元気アップ体操」を、お申し込みください。


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お問い合わせ

組織名称:健康福祉部 高齢者総合支援課 高齢者支援係

所在地:〒755-8601 宇部市常盤町一丁目7番1号

電話番号:0836-34-8303

ファックス番号:0836-22-6026

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